[...] stabilizacyjnym i nie ma tak wielkiej roli jak poprzeczny. Dlatego chcac stabilizowac dobrze odc.L powinnismy cwiczyc te miesnie wewnetrzne brzucha. Sa to dosc specyficzne cwiczenia np. lezac na plecach, zgiete nogi w stawie biodrowym i kolanowym pod katem 45 stopni, ręka lub stabilizator (takie zgrabne urzadzonko) kladziemy pod odcinek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uprawiać go profesjonalnie xd Czy zamiast wprowadzanie tego programu nie moglbym bym po prostu wykonywać zwyklych standardowych ćwiczen ( brzuszki , wyciskanie na laweczce, cwiczenia z hantlami na biceps, przysiady itp ? ) Tylko nie mam zupelnie pojecia jak dlugie powinny byc serie, ile ich ma byc jakie odstepy. i jak rozlozyć te ćwiczenia na 3 [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę wszystko tutaj. Rok temu ważyłem około 65 kg i moim celem było przytyć ale nie zalać się fatem. Gdy osiągnąłem postawiony przeze mnie cel odpuściłem, przestałem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Przez rok przytyłem 5 kg, mięśnie się schowały pod warstwą tłuszczyku. Po roku obijania się chcę wrócić [...]
[...] przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy [...]
[...] najpierw prawa potem lewa 3a.uginanie sztangi 4*15 15kg 3b.Czacholamacz 4*15 15kg 4a.mlotki 4*15 po 5kg 4b.dipsy na maszynie 4*15 odcazenie 45kg/40kg/40kg/40kg 5a.prostowanie na wyciagu 4*15 4szt/3szt/3szt/4szt 5b.Uginanie na wyciagu 4*15 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2 cwiczenia na przeprost kolan po 1 serii na noge MISKA w toku, bedzie czysto
Niedziela mialo byc bieganie skonczylo sie na pylo rozgrzewka 3 rundy kazde cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy miedzy rundami bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po [...]
Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]
Konkursy typu krata na lata itd. są może i fajne dla leszczy 35+, którzy są aktywni, trenują itd, no i z jakiegoś powodu chcą zaszpanować na plaży i dla kulturystów, bo to wpisane jest w ich cel. Ajazy smutno mi :-( Paatik.. konkursy są fajne, ale jeśli stoją w zgodzie z celami nadrzędnymi, albo przynajmniej nie kolidują, a mi teraz najmniej [...]
[...] i po co to wszytsko? tylko praca ciagle i nic z zycia.... ide sie pochlastac...!!! generalnie mial byc dzis intensywny rower rano z podjazdami i trudniejszymi przejazdami po lesie.... i co..?? ZASPALISMY!!!! i tyle mam z cwiczenia na dzis.... do 21 kibluje w robocie....dziekuje za uwage!! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-29 14:01:39
Hej, za Waszymi radami za które bardzo dziękuje skorygowałam trochę swój jadłospis. Myślę ze teraz jak na redukcję jest całkiem ok, ale pozostawiam to do Waszej oceny. Jak do śniadania dorzucę jeszcze łyżkę orzechów włoskich lub słonecznika to tłuszcze powinny być na odpowiednim poziomie. Zauważyłam za to że przekraczam zalecane spożycie białka, [...]
Mam rozumieć, że mój plan jest zły ? Są 3 dni, 3 ćwiczenia na każdą partie mięśniową. Są to najbardziej dogodne ćwiczenia które mam opanowane i mogę ćwiczyć je w domu :) Dieta jest, tak czytając to wszystko to zgłupieć można. A z brzuchem nie mam problemów, szybko się regeneruje.
[...] plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. dowolne na bic 7. dowolne na tric 8. 2 cwiczenia na brzuch wszystkie cwiczenia znajdziesz w atlasie online (podwieszony post) trening ten stosuj przez miesiac, pozniej split, pomoge ci w jego ulozeniu. podstawa [...]
"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]
Jeśli chodzi o A6W to nie mogę się do końca zgodzić. Daje naprawdę dobre efekty pod warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 [...]
TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]
TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]
07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]
może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
